Как показало исследование, в котором принимали участие женщины, отсутствие завтрака добавляет лишних килограмм, а вот полноценный завтрак с употреблением примерно половины суточной нормы калорий – снижает вес. Кроме этого правильный сбалансированный завтрак может зарядить вас энергией на весь рабочий день.

Завтрак должен быть ранним, чем раньше, тем лучше. Он обязан составлять как минимум 30% от дневного рациона. Таким образом, быстрее запуститься обмен веществ и вы будете себя чувствовать энергичней, при этом такой завтрак никак не отразится на вашем весе. Отсутствие завтрака заставляет организм накапливать жировую ткать, таким образом он подстраховывает себя на случай голода.

Теперь же мы рассмотрим самые интересные и полезные варианты завтрака:

Ешьте мюсли. В продаже есть множество готовых смесей, однако приготовить их самостоятельно также не составит труда. Рецептов море, вот один из самых простых: овсянка, фрукты, орехи и мед заливаются соком, водой или молоком. Всего через 10 минут блюдо будет готово.

Мюсли очень полезны на завтрак

Мюсли очень полезны на завтрак

Салат = витамины. Приготовьте легкий, насыщенный витаминами салат. Для этого будет достаточно взять помидоры, огурцы, зелень и все это смазать нежирной сметаной. Также можно взять консервированные или свежие фрукты и сделать салат из них.

Творог защитит кости и прибавит энергии. Употребление на завтрак творога будет более чет полезно для организма, ведь в нем содержится много кальция. Он сделает ваши кости и зубы крепче, а также полезен для нервной системы. Творог можно употреблять как со сметаной, фруктами и медом, так и с овощами, чесноком и зеленью.

Творог укрепит кости и прибавит энергии

Творог укрепит кости и прибавит энергии

Каша = энергия. Утром можно употреблять разные каши: рисовую, гречневую, манную или овсяную и добавлять в них изюм. Такой завтрак выведет из организма токсины и шлаки и прибавит энергии.

Хлеб и углеводы. На завтра будет также полезно съесть бутерброд с сыром, зеленью, овощами и ветчиной. Хлеб содержит много углеводов и быстро насытит ваш организм.